記憶方法有哪些？
你今晚就能陪孩子試的 7 種方法

記憶方法，就是讓你把東西放進腦袋、之後找得回來的做法。常見有 7 種：圖像記憶、記憶宮殿、聯想、考自己、間隔複習、分散學習、心智圖。

每一種都講：怎麼做、研究怎麼說、今晚怎麼試，限制照實講。

7 種記憶方法，你先看這張表

分鐘數是我依教學經驗給的建議。

方法 1：圖像記憶，你把要背的字變成畫面

你把一行一行的字，翻成具體、會動的畫面，就是圖像記憶。

Paivio 的雙碼理論說，同一件事用文字和圖像兩種方式存，比只用文字好記；Shepard（1967）也發現，人對圖片通常記得比文字多。這是經典理論與早期研究，不是在國小課本上做的實驗。

今晚試試：

1. 你從課本挑 3 個生字或單字。
2. 每個字想一個誇張、會動的畫面，你先示範一個。
3. 闔上書，請他把 3 個畫面講給你聽。

適合年齡：我的建議是國小就能開始；畫面想不出來，先在紙上畫。

延伸閱讀：圖像記憶法是什麼？

方法 2：記憶宮殿，你家的路線就是記憶的地址

記憶宮殿也叫位置記憶法：你挑一條熟到閉眼都能走的路線，一個位置掛一件事，回想時沿路走一遍。

Dresler 等人（2017），Neuron：沒受過記憶訓練的成年人每天練 30 分鐘、連續 40 天，合計約 20 小時。

72 個詞的清單，訓練前平均記得 26 個，訓練後 62 個；兩組對照沒有同樣的變化。受試者是成年人，材料是詞表，不是課文。

今晚試試：

1. 你帶他走一次：玄關、鞋櫃、沙發、餐桌、床頭，順序固定。
2. 一個位置掛一件事，讓它做一個誇張的動作。
3. 睡前不看書，沿著 5 個點講一遍。

適合年齡：我的建議是先從 5 個位置開始。

延伸閱讀：位置記憶法有用嗎？・記憶宮殿是什麼、怎麼用？

方法 3：聯想，你幫新東西找一個舊掛勾

聯想，就是幫新東西接上你腦袋裡本來就有的東西：諧音、長得像、跟生活連起來。

先說清楚：聯想是我教的方法，不是研究結論。研究驗證過的是「深度編碼」這類動作，沒有檢驗「聯想法」這個名稱。

Cadavid 等人（2025），European Journal of Psychology of Education，整理 75 篇兒童記憶實驗，把「把材料跟自己連起來」這類做法歸成深度編碼：記的時候多開幾條找得回來的路。

同一類還有唸出聲。Pritchard 等人（2020），Child Development：澳洲 41 個 7 到 10 歲的孩子，唸出聲的字認得出 84%，默讀的 68%。

今晚試試：

1. 你挑一個難記的字，問他：「這個字聽起來像什麼？」
2. 讓他自己想掛勾，你先別替他想好。
3. 想好唸出聲一次，明天早餐再問一次。

適合年齡：唸出聲在 5 到 10 歲比較穩定。

延伸閱讀：國小記憶力訓練方法

方法 4：考自己，你讓他闔上書把答案叫出來

考自己又叫提取練習：不是再讀一遍，是闔上書把讀過的撈出來，再翻書對答案。

Roediger 等人（2011），Journal of Experimental Psychology: Applied：美國一所公立中學六年級社會科，每章重點一半做不計分的小考，一半照常上課。章節考時，小考過的答對 94%，沒小考的 81%；一、兩個月後再考，79% 對 67%。唸給學生聽、跟著看三次的那一組是 83%。

今晚試試：

1. 晚餐後課本闔起來，給他一張白紙，你照著念：「今天上的，想到什麼寫什麼。」
2. 當晚翻書對答案，錯的當場看正確版本。
3. 3 天後再問一次（3 天是我依教學經驗排的）。

適合年齡：研究的受試者是中學生。低年級你可以把寫換成說，講 3 件事就好。

延伸閱讀：提取練習

方法 5：間隔複習，你在快忘記的時候再拿出來

忘記是預設值，那你就把複習排在快要忘的時候。Ebbinghaus 在 1885 年提出遺忘曲線，受試者只有他自己一個成年人，背的是無意義音節，不能拿來預測你家孩子哪天會忘哪一課。

你可以用萊特納盒：答對往後挪一格，答錯退回第 1 格，每往後一格，間隔加倍。

今晚試試：

1. 你把鞋盒隔成 7 格，第 1 格貼「每天」、第 2 格貼「隔 2 天」，往後加倍。
2. 一張卡一個問題，一天只做 5 張新卡。
3. 先蓋住背面，講出來才翻開。

適合年齡：低年級你寫卡、他唸；中年級以上讓他自己寫。7 格、5 張是我的建議。

延伸閱讀：間隔複習怎麼做？

方法 6：分散學習，你把同樣的時間切成好幾天

分散學習不是叫你多讀，是把同樣的時間切開：與其週日陪他坐一小時，不如平日每晚 10 分鐘。

Sobel 等人（2011），Applied Cognitive Psychology：加拿大一所中學的五年級班級，分析 39 個孩子。老師教 8 個他們不認識的英文難字，一半教完 1 分鐘內再教一次，另一半隔 1 週再教。

5 週後考寫定義，立刻再教的平均記得 7.5%，隔 1 週的 20.8%。兩組都忘了很多，它說的是分開比較好，不是分開就不會忘。

今晚試試：

1. 你把這一課拆成 5 份，平日一天一份。
2. 每次開始前，先問 3 題上次的。
3. 週末不補新進度，只抽舊題。

適合年齡：國小到國中都能用。

延伸閱讀：分散式學習

方法 7：心智圖，你先把一課整理成一張圖

你把一課的重點從中心往外長成一張圖，就是心智圖。

Sawalha 等人（2026），BMC Medical Education，這份系統性回顧收了 12 篇研究，正向結果集中在知識、批判思考、自我效能、問題解決與學習滿意度。

但對象是護理系學生與護理師，都是成年人；多數研究沒有隨機分派，也很少追蹤長期記憶。所以只能說看到正向的方向，不能說是心智圖造成的。

今晚試試：

1. 一課一張，主幹先畫 3 條，你照著念：「這一課只能講三件事，是哪三件？」
2. 畫完把圖蓋起來，請他講給你聽。
3. 隔 3 天同一課再畫一次，不看前一張。

適合年齡：我的建議是你家孩子能自己讀完一段課文、講得出大意，就可以開始。

延伸閱讀：心智圖真的有效嗎？・心智圖完整指南

先跟你講清楚：這 7 種記憶方法不代表什麼

• 上面的研究有的是成年人，有的是國外中小學生，材料多是詞表或特定課堂，不能說你家孩子會一模一樣。
• Cadavid 等人那篇回顧沒有檢驗心智圖、記憶宮殿、圖像記憶，不能拿來肯定或否定。
• 研究裡的訓練是研究者設計的，不是任何一家的課程。上面的數字是研究結果，不是任何課程的承諾。