位置記憶法有用嗎？
記憶宮殿的四十天訓練研究怎麼說

你說的時候可能笑著，但背後有個假設：記性是天生配好的，多少就是多少。

記性不全看天生：研究找了一批沒受過訓練的成年人來測

記性好壞，跟有沒有學過方法有關，研究者是這樣測的。
他們找了一批平常沒在練記憶的成年人，就跟你一樣。
教一套方法、練一段時間，前後各測一次，同時照一次腦。
教的方法叫位置記憶法。
先學方法，再談天分。

位置記憶法＝你熟悉的路線＋固定的位置

位置記憶法只有 3 步：

1. 挑一條熟到閉著眼睛都能走的路線，例如玄關、鞋櫃、沙發、餐桌、床頭。
2. 一個位置掛一件要記的事，畫面愈具體愈好。
3. 要用時沿路走一遍，走到哪，那件事就跟著出來。

它另一個名字你可能更熟：記憶宮殿。
完整步驟可以讀記憶宮殿是什麼、怎麼用。
它很土，但很穩。

先跟你交代出處：泛科學那篇位置記憶法

先跟你交代出處：PanSci 泛科學在 2017 年刊出的文章，作者是認知神經科學博士 Wen-Jing Lin（轉載自哇賽心理學）。
它引用的原始論文是 Dresler 等人（2017），Neuron，第 93 卷第 5 期，受試者是成年人。
我們對過論文條件，才寫給你。

練了 40 天：平均從記得 26 個詞，變成 62 個

練過 40 天，記得的詞比較多，而且對照組沒有同樣的變化。
這群成年人每天練 30 分鐘，連續 40 天，合計大約 20 小時，不是每天花 5 分鐘。
測驗材料是一份 72 個詞的清單：訓練前平均記得 26 個，訓練後平均記得 62 個。
換成滿分 100（我們自己換算，72 個詞當滿分）：大約從 36 分到 86 分，多了 50 分；這是背詞表的分數，不是學校考卷。
研究同時有兩組對照：一組每天花同樣時間練另一種和記憶術無關的腦力訓練，一組什麼都不練。
這兩組沒有出現同樣的變化。

腦造影也有變化。
訓練之後，這群人腦中功能性連結的型態，和記憶競賽選手的型態，在統計上的相似度變高了。
意思是「往那個方向靠近」，不是「變成選手的大腦」。
作者的結論很節制：差別看起來和有沒有學過方法、有沒有練過有關，而不是把人分成有記性和沒記性兩種。
差別在方法和練習，不在你是哪一種人。

家長今晚 3 個動作：從家裡 5 個位置開始

今晚不用練 40 天，先走熟一條路線。

1. 先走一次路線，不記任何東西。 你帶孩子走玄關、鞋櫃、沙發、餐桌、床頭 5 個點，照著念：「以後都走這個順序。」
2. 一個位置掛一件事，畫面要動起來。 要背朝代或步驟，第 1 個就掛在玄關，讓它做個誇張動作、加上聲音。
3. 睡前用講的走一次，隔天早餐再走一次。 不看課本，沿著 5 個點講出來，卡住的位置明天重掛。

先走熟路線，再掛東西。

上班族今晚 3 個動作：用上班路線記簡報

你每天走的路，就是現成的記憶宮殿。

1. 用上班路線記簡報。 從你家門口到座位挑 5 個點，一個點放一段簡報。
2. 通勤時在腦中走一次。 先別開檔案，腦中走一遍。
3. 上台前再走一次。

走不出來的那段，才是你要臨時補的。