記憶宮殿是什麼、怎麼用？
記憶冠軍都在用的記憶術

世界記憶大賽的選手，能在幾分鐘內記住一整副打亂的撲克牌。他們是天生神腦嗎？研究說：不是。 他們大多用的是同一套古老技術——記憶宮殿（Method of Loci）。而且好消息是：這套方法，是可以學的。

01記憶宮殿是什麼？

記憶宮殿，又稱「位置記憶法」，做法是把要記的東西，一件一件「放進」一個你很熟悉的空間裡（例如你家），回想時，只要在腦中沿著固定路線走一遍，經過每個位置就把那件事「撿起來」。

它的歷史超過兩千年，相傳源自古希臘詩人西蒙尼德斯（Simonides）。之所以有效，是因為大腦對空間與位置的記憶特別強——你可能背不出課文，卻閉著眼睛就能說出自家從門口到房間會經過哪些地方。記憶宮殿，就是把這股「空間本能」借來記別的東西。

02真的有效嗎？大腦科學怎麼說

這不是玄學，是有腦造影研究支持的：

• 記憶冠軍的大腦，和一般人結構相似。 Maguire 等人（2003）發表在《Nature Neuroscience》的研究掃描了頂尖記憶選手的大腦，發現他們並非天生擁有超常的腦結構，差別在於他們使用了以記憶宮殿為主的策略，活化了與空間導航相關的腦區。
• 一般人受訓後，也能大幅進步，而且持久。 Dresler 等人（2017）發表在《Neuron》的研究讓沒有記憶天賦的一般人接受記憶術訓練，結果不只記憶表現顯著提升，大腦網路的連結也出現了類似記憶高手的變化，且效果在數月後仍維持。

換句話說：記憶宮殿不是少數人的天賦，而是一種可以練出來的技能。

03記憶宮殿怎麼用？5 個步驟

步驟 1：選一個你很熟的空間

你家、上學路線、常去的教室都行。越熟越好，因為你要用它當「記憶的貨架」。

步驟 2：定一條固定路線

在腦中規劃一條不會亂的動線，例如「大門→鞋櫃→沙發→電視→餐桌→冰箱」。每次都走同一條，順序才不會錯。

步驟 3：在每個位置放一個要記的東西

把第一個要記的項目「放」在大門、第二個放在鞋櫃……依序擺好。

步驟 4：用誇張、生動的畫面連結

畫面越荒謬越好記。要記「牛奶」放在沙發，就想像一大罐牛奶「坐」在沙發上看電視。荒謬＋畫面＝大腦最愛的記憶鉤子。

步驟 5：走一遍，回想

闔上眼，沿著路線走一次，經過每個位置就把東西「撿」出來。這一步同時用到了主動回想，記得更牢（延伸閱讀：遺忘曲線與間隔複習）。

04記憶宮殿適合記什麼？

• 有順序的清單：報告大綱、演講重點、購物清單。
• 成串的資訊：英文單字、歷史年表、地理名稱。
• 考試要點：把一個章節的重點掛進一間宮殿，考前走一遍複習。

05給孩子的簡化版

不用一開始就蓋大宮殿。可以從「一條上學路線放 5 個單字」開始，讓孩子先體驗「走一遍就想起來」的感覺，成功了再慢慢擴大。先有成就感，方法才留得住。