分散式學習：
同樣的總時數，為什麼每天二十分鐘記得比較久

我們讀了哪一篇：一篇書摘，加上我們自己接回去的研究

我們讀了《哈佛商業評論》繁體中文版 2020 年 11 月刊出的一篇書摘，談的是分散式學習。它的標題本身就是結論：「不會讓你讀得更辛苦，卻讓記憶更持久」（HBR 繁中，2020）。

那篇很短，而且沒有標研究者、年份與期刊，只說這件事心理學界已經知道超過一百年。所以我們做了一件事：把出處自己接回去，讀者才有東西可查。

最早的一條線是 Ebbinghaus（1885）的遺忘曲線：記憶會隨時間往下掉，這是預設值。

第二條線是 Dunlosky 等人（2013）發表在 Psychological Science in the Public Interest 的回顧，他們把十種常見讀書法放在一起比，分散練習被評為證據最強的兩種之一，因為它跨年齡、跨科目、跨考法都看得到。

想看十種方法各自排在哪裡，可以看我們整理的十種讀書法評比。

分散式學習是什麼：總時數不變，只是換排法

先把它跟「多讀一點」分開。分散式學習不是叫你增加時數，是把同樣的時數切開。

八小時可以是週六一次坐完，也可以是平日五天各四十分鐘、週末補一小時。前者一天結束，後者橫跨一週。花的時間一樣，中間多了五次「重新把它想起來」的動作。

那五次才是重點。每一次你重新打開那一章，腦袋要先把上次的東西找回來，這個「找回來」的動作本身就是練習。一次讀完，你只找了一次。

為什麼開夜車隔天有效、一個學期後不見

開夜車不是完全沒有效果，它在隔天的考試上看起來是有用的，這也是為什麼那麼多人一路用到出社會。

落差出現在後面。同樣的內容，一次讀完的那種讀法，隔幾週再看就所剩不多；切開讀的那種，掉得比較慢。

對上班族的意思很直接：與其週末補八小時，不如每天二十分鐘。你要的是三個月後還在腦袋裡的東西，不是明天早上的安心感。

你大概也遇過這種情形：考完那一週講得頭頭是道，三個月後同事問起同一個概念，只剩下幾個名詞。

這週就能做：上班族的四個動作

1. 先切時間，不要先加時間。 把週末那八小時改成平日每天二十分鐘、週末一小時。今晚就打開行事曆把五個時段標出來。
2. 每次開始前先花三分鐘回想。 闔上書，講出上一次讀到的三個重點，再翻開對。想不起來的那一個，就是今天要先看的。
3. 把時段黏在既有的習慣後面。 通勤下車前十分鐘、午休最後十五分鐘、睡前刷完牙那一段。固定的錨點比意志力可靠。
4. 一個月後回頭考一次舊章節。 不是重讀，是把上個月的題目再做一次。做不出來的部分才值得你重讀。

整理章節架構的時候，可以用一張心智圖把整章收成一頁，之後每次二十分鐘先看那一頁，再展開細節。

家長版：孩子的複習也是同一件事

同樣的道理搬到家裡，就是別把複習都堆在考前那個週末。

我的經驗是，晚餐後那十分鐘最容易固定下來：碗還沒收，孩子也還沒回房間，問三題就結束。

一課的內容，與其週日晚上一次坐一小時，不如拆成平日每天晚上十分鐘、問三個問題。孩子不是記性差，只是沒學過記憶的方法，而複習怎麼排，本來就是方法的一部分。

要看更完整的家長版做法，可以從記憶力課程《過目不忘》往下看，或翻頂尖論文期刊這個單元的其他幾篇。

這篇沒說的事

我們讀的那篇是書摘，不是研究報告。它沒有標研究者與期刊，本篇的出處是我們自己接回去的，不是原文寫的。

原文裡另外有一個關於記憶量變化的說法，我們查不到原始研究，所以這篇沒有寫。查不到出處的數字，我們一律不用。

Ebbinghaus（1885）是十九世紀末的實驗，受試者只有他自己一個成年人，材料和你手上的專業講義完全不同，不能拿來預測你哪一天會忘掉哪一章。

Dunlosky 等人（2013）的回顧涵蓋很多研究，結論是分散練習在多數情況下划算，不是說每個人、每個科目的結果都一樣。

還有一句話要講清楚：這是研究結果，不是任何課程的承諾。我們的免費體驗課教的是把字變成畫面，和這篇講的時間安排是兩件事。