記憶學是什麼？
記憶怎麼運作、怎麼記得牢

01記憶學是什麼？一句話：研究你怎麼記住、為什麼會忘

記憶學就是在問：你怎麼記住一件事，又為什麼會忘。

你看到「記憶學」，通常是兩個意思：

1. 學術上的記憶研究：心理學和腦科學在查，資訊怎麼進腦、怎麼存、怎麼拿出來。
2. 台灣常說的「記憶學」：把這些原理變成方法來練，像圖像記憶、記憶宮殿。

先懂記憶怎麼跑，你才知道力氣該花在哪。

02記憶怎麼運作？編碼、儲存、提取三個階段

你記住一樣東西，要過三關：編碼、儲存、提取。

用「你今晚背 10 個英文單字」走一遍：

1. 編碼：看到 apple，腦子把它轉成存得進去的樣子；想像紅蘋果滾下桌，就多了一份畫面。
2. 儲存：從眼睛看到的一瞬間，到腦中正在處理的幾個字，再到隔天還留著的。
3. 提取：明天考試，你得自己把 apple 叫出來。

這個分站的想法，來自 Atkinson 與 Shiffrin（1968）的多重儲存模型：感官、短期、長期三站。Baddeley 與 Hitch（1974）細看短期那站，提出「工作記憶」：腦中暫放、正在處理資訊的地方。Paivio 的雙碼理論說，文字加圖像多一條路找回來；把字變成畫面，就是在編碼這關多做一步，看〈圖像記憶法是什麼？〉。

想記得牢，從進門那一關就要下功夫。

03你為什麼背了就忘？看遺忘曲線，再用提取練習拉回來

你背了就忘，多半是忘在剛背完的那一段。

先交代出處：艾賓浩斯 1885 年出書提出遺忘曲線，受試者只有他自己，背的是無意義音節。2015 年，Murre 與 Dros 照原方法重做，受試者也是 1 位成年人：

1. 背完 20 分鐘回來重背，只省下 47% 的力氣。
2. 1 天後，省下約 3 成（32%）。
3. 2 天 23%、6 天 17%，越往後掉得越慢。

曲線的形狀，跟一百多年前那條幾乎一樣。想不起來，不等於全部不見：艾賓浩斯隔 31 天回來重背，還是省下約 2 成力氣。東西常常還在，只是你拿不出來。

那怎麼拿出來？練「提取」：闔上書，把它叫出來。

Roediger 與 Karpicke（2006），Psychological Science：120 位 18 到 24 歲的大學生讀英文托福閱讀短文，一篇再讀一次，一篇闔上書寫出記得的，再分批在 5 分鐘後、1 週後考。

滿分 100 來看，1 週後再讀那篇 42 分、考自己那篇 56 分，差 14 分。

遺忘曲線的細節看〈遺忘曲線是什麼？〉，怎麼考自己看〈提取練習〉。

背完先別再讀一遍，闔上書考自己。

04記憶學、記憶術、記憶法、心智圖：四個詞一次分清楚

一句話幫你分：記憶學講為什麼，記憶術和記憶法講怎麼做，心智圖講怎麼整理。

心智圖畫完蓋起來講一遍，就變成在練提取。

先分清楚名字，你才知道自己要找的是哪一種。

05記憶學有哪些你用得上的方法？7 種，一張表

你用得上的常見 7 種：前 3 種下功夫在編碼，考自己練提取，接著 2 種管複習時機，心智圖管整理。

每一種怎麼做，看〈記憶方法有哪些？〉；複習隔幾天，看〈間隔複習怎麼做？〉。

方法不在多，挑 1 種練到順手。

06記憶力可以練嗎？研究說可以，靠的是方法加上練習

你的記憶力可以練，研究看到的是：學方法，再加上天天練。

先交代出處：Dresler 等人（2017），Neuron，找了 51 位沒學過記憶術的男大學生分 3 組：記憶宮殿、另一種腦力遊戲各每天練 30 分鐘、練 40 天，第 3 組不練。

4 個月後再測，練記憶宮殿那組還比訓練前多記 22 個以上。只上 2 天入門課、沒接著練的另一組，腦網路沒有同樣變化；作者說效果來自密集練習，不是聽過原理就有。這些是平均，每個人練的結果不同。

那你家孩子呢？Cadavid 等人（2025），European Journal of Psychology of Education，整理 75 篇兒童與青少年的記憶實驗，摘要寫間隔、提取練習、深度編碼這三類「對兒童與青少年都有益處，不分年齡」；記憶宮殿和心智圖不在這 75 篇裡。

再看〈位置記憶法有用嗎？〉和〈國小記憶力訓練方法〉。

其實你不是記性差，只是沒學過記憶的方法。

07你要學記憶學，還是學記憶方法？先懂原理，再練方法

你兩個都要，但順序是：原理看懂就好，力氣花在練方法。

1. 原理告訴你為什麼要考自己、要隔幾天再看。
2. 方法讓你做得到：把字變成畫面、放進記憶宮殿、照遺忘曲線排複習。

我的經驗是，自己練常常停在「看懂了」。你想有人帶：線上看〈記憶力課程《過目不忘》〉；住高雄看〈高雄記憶力課程〉；想先試，上免費體驗課「10 倍聯想力」，我示範把字變成畫面。

08你可能想問

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