011. 先顧睡眠：與其熬夜多背一小時，不如把那一小時「還給睡眠」
大腦會在睡眠中，把白天學的存成長期記憶；長期睡不飽，記憶和學習表現都容易打折。
睡夠，背的才存得進去。
022. 把文字變畫面：大腦記畫面「本來就比記文字省力」
教你家孩子把抽象內容變成誇張的畫面（延伸閱讀：圖像記憶法是什麼）。
看得見的，比較記得住。
033. 間隔複習：同樣的總時間，「分開讀」比一次讀完記得久
Cepeda 等人（2006）整合很多研究：分散複習的長期效果明顯比一次讀完好。
怎麼排，看遺忘曲線。
時間一樣，分開讀記得久。
044. 先回想再看書：「蓋起來考自己」比重讀記得久
複習時先闔上書自己回想，再打開核對，不要只重讀。
先跟你交代出處：Roediger 與 Karpicke（2006），受試者是 18 到 24 歲大學生。一週後，滿分 100，考自己的那篇 56 分，再讀的那篇 42 分，差 14 分。
多看一遍，不如蓋起來想一遍。
055. 帶他動一動：規律活動幫大腦維持「好的學習狀態」
規律的身體活動，有助於大腦健康與學習狀態；讓你家孩子每天跑跑跳跳。
動一動，也是在顧腦袋。
066. 你家孩子缺的多半不是努力，是「一套記憶方法」
圖像記憶、記憶宮殿、心智圖，都是學得會的技術。
叫他更用功，不如教他一套方法。
07最後提醒你：提升孩子記憶力沒有一夜捷徑，「習慣」才實在
進步因人、因材料、因練習程度而不同；把上面幾點慢慢變成日常，比速成口號實在。
影片版：記憶變好的關鍵：睡眠、運動與飲食
Sky 老師用 10 分鐘跟你講清楚：睡眠怎麼固化記憶、運動、飲食與作息的影響——先把生活習慣調對，記憶力就有感提升。
影片重點
- 睡眠是大腦「存檔」記憶的關鍵時段，睡不夠等於白背
- 運動會刺激大腦分泌幫助學習的物質
- 飲食與作息對記憶力的影響
- 先調生活習慣，再談記憶技巧，效果會加乘
慢慢養成的習慣，才留得住。
常見問題
我家孩子是不是天生記性差，改不了？
先別下結論。記憶策略可以學、可以練；「天生記性差」往往只是還沒遇到適合的方法。
我要一次導入全部 6 點嗎？
不用。先從睡眠和「先回想再看書」開始，穩了再加。
幾歲開始練記憶方法比較好？
你家孩子 10 歲以上、能自己抓重點，通常比較容易上手；更小的話，你可以陪他從圖像聯想玩起。
我家孩子背東西很快忘，是記憶力不好嗎？
多半是方法問題：反覆讀卻不回想、一次讀太久、睡不飽。
要不要讓孩子吃補腦的保健食品？
這篇談學習方法；營養補充請諮詢醫師或營養師，不要單憑廣告決定。
一句話講完你家孩子的記性不是天生定好的，方法對了才會進步。
今晚就做一件：讓他早點睡，睡前闔上書講一次今天學的。
今晚就做一件：讓他早點睡，睡前闔上書講一次今天學的。
延伸閱讀
遺忘曲線是什麼為什麼「間隔複習」是這 6 個方法裡最省力的 圖像記憶法是什麼把文字變畫面的具體練法 記憶宮殿是什麼、怎麼用長篇內容也記得住的進階記憶術 背英文單字的方法把方法用在最常卡關的科目 小孩不專心怎麼辦記不住，有時候是專注不是記憶想讓你的孩子有一套自己的記憶方法？
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參考文獻
- Cepeda, N. J., et al. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354
- Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-Enhanced Learning. Psychological Science, 17(3), 249–255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x