如何提升孩子記憶力？6 個有科學根據的方法

「同一課背了三遍，還是記不住」——很多家長把這件事歸咎於孩子不專心。但記憶力其實比較像肌肉：方法對、練得對，多數孩子都能明顯進步。 這篇整理 6 個有研究支持的做法，生活面和學習面都涵蓋。

影響記憶的六件事：睡眠、圖像、間隔、回想、運動、方法——每一項都能練。

011. 先顧睡眠：記憶是在睡覺時「存檔」的

大腦會在睡眠中把白天學到的東西鞏固成長期記憶。長期睡不飽的孩子，記憶與學習表現容易打折。與其熬夜多背一小時，不如把那一小時還給睡眠——這是最容易被忽略、卻最基本的一步。

大腦記畫面比記文字省力。教孩子把抽象的內容轉成具體、誇張的畫面，記憶就多了視覺線索。（延伸閱讀：圖像記憶法是什麼）

與其一次讀完，不如把複習拆成好幾次、隔開時間。研究（Cepeda 等人，2006）指出：同樣的總時間，分散複習的長期效果，明顯優於一次讀完。 想知道怎麼排複習時間，看遺忘曲線這篇。

複習不要只是重讀，而是闔上書先自己回想一次，再核對。Roediger 與 Karpicke（2006）的研究顯示，「考自己」比「重複閱讀」更能鞏固長期記憶。這一步幾乎不花額外時間，效果卻很明顯。

規律的身體活動有助於大腦健康與學習狀態。讓孩子每天有跑跳、運動的時間，不只是放電，也是在幫大腦維持好的學習條件。

前面五點是條件，這一點是核心：多數孩子缺的不是努力，是方法。 圖像記憶、記憶宮殿、心智圖，都是可以學、可以練的技術，學會之後每一次複習都更省力。

記憶力的進步因人、因材料、因練習程度而不同，沒有一夜見效的捷徑。把上面幾點變成日常習慣，比任何速成口號都實在。

Sky 老師用 10 分鐘講清楚：睡眠怎麼固化記憶、運動與 Omega-3 對大腦的幫助——不用補習，先把生活習慣調對，記憶力就有感提升。

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影片重點

孩子是不是天生記性差，改不了？

記憶策略是可以學會、可以練習的，多數孩子用對方法都能進步；「天生記性差」往往是還沒遇到適合的方法。

一次要導入全部 6 點嗎？

不用。先從睡眠和「先回想再看書」兩個最容易的開始，穩定了再加入其他。

幾歲開始練記憶方法比較好？

一般 10 歲以上、能自己抓重點的孩子最容易上手，更小的孩子可以從簡單的圖像聯想玩起。

孩子背東西很快忘，是記憶力不好嗎？

大多數情況不是能力問題，而是方法問題。反覆讀而不回想、一次讀太久不分散、睡不飽，這三件事都會讓記憶留不住。先把睡眠和「先蓋起來回想」做起來，通常兩週內就能感覺到差別。

要不要讓孩子吃補腦的保健食品？

本文談的是學習方法，營養補充涉及個別體質與健康狀況，建議諮詢醫師或營養師，不要單憑廣告決定。從學習端能立刻改善的三件事是：睡眠時間、複習方式、和一次讀多久。