如何提升孩子記憶力？
6 個有科學根據的方法

「同一課背了三遍，還是記不住」——很多家長把這件事歸咎於孩子不專心。但記憶力其實比較像肌肉：方法對、練得對，多數孩子都能明顯進步。 這篇整理 6 個有研究支持的做法，生活面和學習面都涵蓋。

011. 先顧睡眠：記憶是在睡覺時「存檔」的

大腦會在睡眠中把白天學到的東西鞏固成長期記憶。長期睡不飽的孩子，記憶與學習表現容易打折。與其熬夜多背一小時，不如把那一小時還給睡眠——這是最容易被忽略、卻最基本的一步。

022. 把文字變畫面：善用圖像記憶

大腦記畫面比記文字省力。教孩子把抽象的內容轉成具體、誇張的畫面，記憶就多了視覺線索。（延伸閱讀：圖像記憶法是什麼）

033. 用「間隔複習」對抗遺忘曲線

與其一次讀完，不如把複習拆成好幾次、隔開時間。研究（Cepeda 等人，2006）指出：同樣的總時間，分散複習的長期效果，明顯優於一次讀完。 想知道怎麼排複習時間，看遺忘曲線這篇。

044. 複習時「先回想再看書」

複習不要只是重讀，而是闔上書先自己回想一次，再核對。Roediger 與 Karpicke（2006）的研究顯示，「考自己」比「重複閱讀」更能鞏固長期記憶。這一步幾乎不花額外時間，效果卻很明顯。

055. 動一動：運動也和記憶有關

規律的身體活動有助於大腦健康與學習狀態。讓孩子每天有跑跳、運動的時間，不只是放電，也是在幫大腦維持好的學習條件。

066. 教一套「記憶方法」，而不是叫他更用功

前面五點是條件，這一點是核心：多數孩子缺的不是努力，是方法。 圖像記憶、記憶宮殿、心智圖，都是可以學、可以練的技術，學會之後每一次複習都更省力。

07給家長的小提醒

記憶力的進步因人、因材料、因練習程度而不同，沒有一夜見效的捷徑。把上面幾點變成日常習慣，比任何速成口號都實在。