一寫功課就摸東摸西、才 5 分鐘就喊累——看到這一幕，你心裡是不是馬上冒出一句「這孩子怎麼這麼不專心」？先等一下。專注，比較像一種可以練習的學習習慣，而不是天生就固定的個性。 我從環境和方法兩端，給你 6 個在家就能做的做法，你挑一個先試。
011. 先整理環境：把分心源移走
你先去看一眼孩子的書桌：玩具、手機、電視聲，是不是都在跟功課搶注意力？開始寫之前，先清空桌面、關掉背景干擾——你會發現，很多「不專心」，其實是環境太吵。
022. 把時間切短：用「番茄鐘」分段
你有沒有發現，孩子硬坐一小時，後半段通常都在放空？專注本來就有長度上限。你試試「專注 15–25 分鐘、休息 5 分鐘」的節奏，用計時器切段。短而專注，好過長而渙散。
033. 把大任務拆小：一次只做一件
你換個角度想：「把數學寫完」聽起來很沉重，「先寫完這 5 題」是不是就具體多了？任務越小、越明確，孩子越容易啟動、越有完成感，而完成感會帶動下一段的專注。
044. 一次只做一件事：別讓孩子「一心多用」
你家孩子是不是也邊寫功課邊聊天、邊聽影片？看似有效率，其實每切換一次，都在消耗注意力。單工，才是專注的基本功。
055. 用「先回想」讓大腦保持在線
下次孩子讀完一段，你請他闔上書，用自己的話跟你說一次重點。這個主動回想的動作，會逼大腦「參與」而不是「放空」，順便也幫了記憶（延伸閱讀：遺忘曲線）。
066. 多給正向回饋，少用責備
他一分心，你是不是就很想唸他兩句？可是責備往往讓孩子更焦慮、更難坐得住。看到他專注的那幾分鐘就具體稱讚——被肯定的行為，才會被重複。
07用心智圖幫孩子「看見任務」
你家孩子分心，有時候是因為「不知道從哪開始」。你可以陪他用心智圖，把今天要做的事、一個章節的重點畫成一張圖，任務變得看得見、有順序，就比較容易進入狀況（延伸閱讀：心智圖是什麼、怎麼畫）。你想系統學的話，可以看 Sky 老師《瘋狂心智圖》課程。
影片版：直接關閉痛苦的絕招：情緒與專注力
你也有過吧？焦慮、煩躁的時候根本讀不下書。這支影片跟你講大腦的情緒機制，以及把負面情緒「關小聲」的具體步驟，讓專注力回到該去的地方。
- 你家孩子不專心，很多時候是情緒先卡住了
- 大腦的情緒機制：為什麼愈煩愈讀不下去
- 把負面情緒「關小聲」的具體步驟
- 情緒穩了，專注力才回得來
常見問題
我家孩子專注時間很短，正常嗎？
這些方法多久會有效果？
如果試了還是很難，怎麼辦？
我家孩子專心多久算正常？
讀書時聽音樂會影響專注嗎？
延伸閱讀
心智圖是什麼、怎麼畫把要做的事畫出來，你家孩子比較坐得住 考前複習方法與讀書計畫把專注力用在對的順序上 如何提升孩子記憶力？6 個方法睡眠、運動與記憶的關係 遺忘曲線是什麼讀了就忘，有時候不是專注問題 心智圖怎麼畫？5 步驟教學一次只看一張圖，比翻整本課本容易你想把心智圖練成孩子的預設思考方式嗎？
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