一心多用的人，工作記憶差在哪？
史丹佛的一項研究

史丹佛先問你「同時開幾個媒體」，再考你的記憶

先跟你交代出處：史丹佛大學心理系 Uncapher、Thieu 與 Wagner，2016 年刊在美國實驗心理學學會 Psychonomic Society 出版的 Psychonomic Bulletin & Review，受試者是 143 名 18 到 35 歲的成人，平均 22.1 歲，來自史丹佛大學社群，完整資料 139 人。

沒有兒童、沒有青少年；下面的做法是我們把原理搬回家的建議。

研究分 3 步：

1. 填「媒體多工指數」問卷：每週電視、音樂、電玩、簡訊、上網各幾小時，用一種時多常同時開另一種。前四分之一定為重度、後四分之一定為輕度，各 36 人。
2. 手機關機（不是靜音），收到看不到的地方。螢幕上 2 個紅色矩形混著 0、2、4 或 6 個藍色矩形，記住紅色的方向、不理藍色，過一下判斷紅色有沒有轉；再用日常物件的線條畫做一輪。
3. 把看過的紅色物件混進新物件，一個一個問「這個你看過嗎？」

它量的是「同時開」的習慣，不是用不用螢幕。

重度多工的人，工作記憶差在「腦中裝了多少」，不是比較急著按

重度那組的工作記憶表現比較低，矩形和物件作業都一樣：

1. 干擾物 0 個和 6 個，兩組差距一樣大；沒有干擾的時候也在。
2. 考「這個剛剛看過嗎」，重度那組也比較認不出來；139 人放一起看，多工指數越高，工作記憶和長期記憶的辨識力都越低。
3. 研究把表現拆成「辨識力」（腦中訊息的數量或精確度）和「答題傾向」（證據不夠就先按的程度），落差出在辨識力；作者原本預期是答題傾向，資料沒有支持。

差幾分？這篇給的是辨識力指標，不是答對率，不能換成滿分 100。

摘要原句："chronic media multitasking is associated with a reduced ability to draw on the past"（中譯：長期的媒體多工，與「把過去拿來用」的能力下降有關。出處：Uncapher 等人（2016）摘要末句。）

原句說「有關」，不是因果。

今晚你能做：讓你家孩子「一次只開一個」

下面是我依這篇的提醒排的；論文沒有做介入，也沒教家長怎麼做。

1. 一次只開一個。 照念：「讀這一段的時候，桌上只留這一本。」
2. 手機關機，收到看不見的地方。 研究裡就是這樣做，靜音不算。開始讀之前，手機放另一個房間。
3. 把「同時」改成「排隊」。 照念：「這 25 分鐘先放著，休息的時候一次回完。」

十種常見讀書方法怎麼比，整理在十種讀書方法總表。

不是不能用螢幕，是同一段時間只開一個。

上班族版：受試者就是你這個年紀，一個視窗只做一件事

1. 寫文件時，把信箱和通訊軟體整個關掉，不是縮到工作列。
2. 開會不開第二個螢幕，記錄寫在紙上，散會前用 3 句話總結。
3. 設 2 個固定時間處理訊息，其餘時間關掉提示。

關掉，不是縮小。