超高效率－學習法

記憶法則：從感官到長期記憶

因為遺忘是人類大腦的天性，為了防止記憶過載，大腦採取了從感官輸入到長期記憶儲存的獨特流程。我們的記憶運作可以分為三個步驟：感官➡️短期➡️長期記憶。只要掌握這關鍵步驟，學習就能變得無比簡單！

感官記憶：記憶的起點

感官記憶是記憶過程的第一站。當我們透過視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺接收外界信息時，這些資料會在大腦中短暫保留，通常僅一到兩秒，以便為下一步的記憶轉換做準備。

短期記憶：抓住瞬間的精華

短期記憶，又稱工作記憶，是大腦在短時間內儲存與處理信息的能力。這段記憶通常能維持20秒到幾分鐘，且容量有限，平均同時只能處理約7±2個信息單位。

長期記憶：無限的寶庫

長期記憶是大腦中儲存時間最久的一環，能持續數天、數年甚至一生。其容量近乎無限，儲存著大量的重要信息、事件、事實和技能，成為智慧與經驗的根基。

實戰策略：提升記憶效率

要讓記憶更牢固，以下三大策略不可或缺：

• 有效率的回憶與科學曲線
  定期回憶和複習資訊能加強神經連接。運用艾賓浩斯記憶曲線中的間隔重複法，可以顯著提升記憶保留率。（參考影片請見連結：https://youtu.be/MmEWAxoxsgg）
• 番茄工作法
  制定有條理的學習計畫，專注工作25分鐘後休息5~10分鐘，並適時做些深呼吸練習，這方法能超級有效提升工作效率。
• 大腦抗壓鍛鍊
  在高度壓力下，大腦容易出現斷片現象。透過想像力練習，例如迅速將工作狀態切換至海灘度假模式（想像陽光沙灘、輕鬆氛圍等），能幫助大腦快速放鬆、降低壓力並穩定情緒。